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12시간 공복, 자가면역 체질에 정말 효과가 있을까요? '간헐적 단식'이나 '공복 시간 확보'가 건강에 좋다는 이야기를 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 특히 자가면역질환을 앓고 있거나, 만성 피로와 염증에 시달리는 분들 사이에서는 12시간 공복 루틴이 입소문을 타고 있죠. 그런데 정말로 공복이 면역에 긍정적인 영향을 줄 수 있을까요? 또, 자가면역 상태에서는 이를 어떻게 적용해야 안전할까요? 이번 글에서는 12시간 공복이 자가면역에 작용하는 원리와 그 효과, 그리고 실제로 일상에서 실천하는 팁까지, 과학적 근거와 함께 쉽게 설명해드리겠습니다. 공복 상태는 면역 시스템의 '점검 시간'입니다식사를 하면 우리의 몸은 소화와 흡수에 에너지를 집중하게 됩니다. 하지만 공복 상태가 되면 그 에너지가 세포 청소와 회복 시스템으로 이동합니다. 이때 작동하는 것이 바로 오토파지.. 2025. 7. 24.
자가면역 체질, 장 건강부터 점검해보셨나요?(아침 공복 물, 발효식품, 식이섬유, 공복시간, 복식호흡) 자가면역질환이 있다고 하면 많은 분들이 면역력 강화를 먼저 떠올립니다. 하지만 자가면역의 본질은 ‘면역이 약한 상태’가 아니라, 면역 시스템이 자기 몸을 공격하는 혼란 상태입니다. 이런 면역의 혼란은 어디서부터 시작될까요? 최근 면역학과 장내미생물 연구에 따르면, 그 출발점은 ‘장(腸)’일 수 있습니다. 우리 몸 면역세포의 약 70%가 장에 존재하며, 장내 환경이 면역 체계의 방향을 결정짓는 핵심이라는 사실이 점점 더 명확해지고 있습니다. 이번 글에서는 자가면역 체질을 다스리기 위한 장 건강 루틴 4가지를 소개합니다. 장을 돌보는 일이 곧 면역을 돌보는 일입니다.아침 공복 물 + 따뜻한 자극으로 장을 깨우세요아침에 일어나자마자 미지근한 물 한 컵은 장의 연동운동을 유도하고, 밤새 고였던 노폐물을 부드럽게.. 2025. 7. 24.
자가면역 염증, 식단으로도 조절할 수 있습니다(저탄수, 오메가3, 항산화 채소, 유산균, 노카페인, 금주) 자가면역질환을 겪고 있거나, 체내 염증 수치를 걱정하는 분들이라면 ‘어떻게 하면 몸속 염증을 줄일 수 있을까’라는 질문을 자주 하게 됩니다. 염증은 우리 몸의 방어 반응이지만, 이것이 지속적이고 만성적으로 유지될 경우 조직을 손상시키고, 세포의 환경을 변화시켜 암을 비롯한 다양한 질환의 배경이 될 수 있습니다. 그렇다면 염증을 줄이기 위해 우리가 가장 먼저 실천할 수 있는 것은 무엇일까요? 바로 식단입니다. 오늘은 자가면역 염증 완화에 도움이 되는 항염 식단 팁 5가지를 소개합니다.설탕과 정제 탄수화물, 줄이는 것만으로도 시작입니다달콤한 간식, 흰 빵, 흰 쌀밥, 과자류는 혈당을 급격히 올리고, 그에 따른 인슐린 반응은 염증을 유발하는 사이토카인 분비를 자극할 수 있습니다. 특히 자가면역 상태에서는 인슐.. 2025. 7. 24.
[암의 원리를 이해하자!] 하시모토 갑상선염과 암, 정말 연관이 있을까요? 하시모토 갑상선염과 암, 정말 연관이 있을까요?정기 건강검진에서 ‘갑상선 기능 이상’ 또는 ‘하시모토 갑상선염 소견’이라는 말을 들었을 때, 많은 분들이 불안감을 느낍니다. 특히 인터넷 검색을 하다 보면, 하시모토 갑상선염이 갑상선암과 관련이 있다는 이야기를 쉽게 접할 수 있죠. 그런데 정말 이 질환이 암으로 발전하는 위험 요인일까요? 아니면 과도한 걱정일 뿐일까요? 이번 글에서는 의학적 근거를 바탕으로 한 하시모토 갑상선염과 암의 실제 연관성, 그리고 많은 분들이 오해하고 있는 부분과 꼭 알아야 할 진실을 쉽고 명확하게 정리해보았습니다.하시모토 갑상선염이란 어떤 질환인가요?하시모토 갑상선염은 우리 몸의 면역세포가 실수로 갑상선 조직을 적으로 오인해 공격하는 자가면역 질환입니다. 이로 인해 갑상선 세포가.. 2025. 7. 23.
[암의 원리를 이해하자!] 자가면역질환과 면역세포의 혼란, 그 끝이 암이 될 수 있을까? 면역세포는 우리 몸의 방패입니다. 외부의 세균이나 바이러스로부터 몸을 지켜주고, 내부에서 발생한 이상 세포도 감지해 제거하는 고마운 존재죠. 하지만 이 방패가 갑자기 자신의 몸을 향해 공격을 시작한다면 어떻게 될까요? 이것이 바로 ‘자가면역질환’입니다.자가면역질환은 면역 시스템이 자신의 조직을 적으로 오인하고 공격하는 병적 상태입니다. 흔히 갑상선염(하시모토병), 류마티스 관절염, 루푸스 등이 여기에 해당하며, 그 자체로 만성 질환이 되기도 합니다. 그런데 최근에는 이 자가면역 상태가 장기적으로 암 발생과 어떤 연관이 있는지에 대한 연구가 주목받고 있습니다. 정말 면역의 혼란이 암으로 이어질 수 있을까요?면역세포의 ‘혼동 상태’는 염증을 만듭니다 자가면역질환은 단순한 일회성 면역 오류가 아닙니다. 면역세.. 2025. 7. 23.
[암의 원리를 이해하자!] 우리 몸의 숨은 경비원, NK세포와 T세포가 암세포를 감지하는 방법 갑상선암이나 유방암, 위암 등 다양한 암을 진단받은 분들 중에는 “암세포가 도대체 언제부터 자라고 있었던 걸까?”라는 궁금증을 갖는 분들이 많습니다. 실제로 우리 몸 안에서는 생각보다 자주, 암세포와 유사한 비정상 세포가 생겨납니다. 그런데 모두가 암으로 발전하지는 않습니다. 왜일까요? 그 중심에는 우리가 흔히 ‘면역세포’라 부르는 자연살해세포(NK cell)와 T세포가 있습니다. 이들은 평소 눈에 띄지 않지만, 우리 몸속에서 24시간 순찰을 돌며 위험한 세포를 감지하고 제거하는 전문 요원과 같은 존재입니다. 오늘은 이 똑똑한 면역 세포들이 어떻게 암세포를 ‘감지’하고, 그 위험을 사전에 막아내는지에 대해 알아보겠습니다.암세포는 ‘정상 세포의 신분증’을 위조합니다 우리 몸의 정상 세포는 표면에 ‘나는 정.. 2025. 7. 23.

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