아무리 쉬운 수술일지라도 수술 자체는 몸에 큰 부담을 주는 과정입니다. 이후 회복을 위해 적절한 관리가 필수입니다. 그중에서도 운동은 신체적 회복뿐 아니라 정신적 안정, 면역력 증진, 기능 회복에 탁월한 효과를 보이는 핵심 수단입니다. 그러나 무작정 움직이는 것이 능사는 아니며, 회복 단계에 맞는 운동 강도와 방식이 필요합니다. 이 글에서는 수술 후 회복을 돕는 대표 운동인 '걷기', '요가', '재활운동'을 중심으로, 단계별 실천 전략과 주의사항을 상세히 안내드립니다! 👀
걷기: 회복의 첫걸음이 되는 유산소 운동 🚶🏻♂️
수술 직후, 가장 먼저 시도할 수 있는 운동이 바로 걷기입니다. 걷기는 관절에 무리가 없고, 특별한 장비 없이도 실행할 수 있으며, 혈액순환 개선과 근육 위축 방지에 매우 효과적입니다. 특히 복부나 목, 등 부위 수술 후에는 움직임 자체가 회복을 촉진하는 역할을 하므로, 걷기는 ‘치료의 연장선’이라고 볼 수 있습니다. 걷기 운동은 수술 직후에는 병원 복도나 실내에서 5~10분 걷는 것부터 시작하고, 회복 상태에 따라 점차 시간을 늘려갑니다. 보통 수술 후 3~7일 사이에는 하루 15~30분 정도의 걷기를 목표로 할 수 있으며, 2주가 지나면 가벼운 외부 산책도 가능합니다. 단, 외부 활동 시에는 기온 변화에 유의하고, 과로하지 않도록 자신의 체력 상태를 수시로 체크해야 합니다. 또한 걷기는 단순한 체력 유지 외에도 심리적 안정에 큰 영향을 미칩니다. 수술 후 우울감이나 무기력감을 호소하는 환자가 많은데, 햇볕을 받으며 걷는 활동은 기분 전환과 수면 질 개선에도 기여합니다. 만약 통증이나 어지러움이 발생할 경우 즉시 중단하고, 의사 상담을 통해 운동량을 조절해야 합니다. 특히 복부나 관절 수술의 경우, 절개 부위가 회복되기 전까지는 경사진 곳이나 계단은 피하는 것이 좋습니다.
요가: 몸과 마음을 동시에 회복하는 운동 🧘🏻
요가는 수술 후 신체를 무리 없이 자극하면서도 긴장된 근육을 풀어주고, 마음의 안정을 유도하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 특히 수술 후 생기는 근육 경직, 자세 불균형, 스트레스 등의 회복에 탁월합니다. 또한 요가는 호흡을 깊고 안정적으로 만들어 수술 후 얕아진 호흡 패턴을 개선해 주는 데도 도움이 됩니다. 수술 후 요가는 회복 단계별로 강도 조절이 필요합니다. 초반에는 단순한 호흡 명상과 기지개 스트레칭 정도부터 시작해야 하며, 절대 무리해서 동작을 따라 하거나 근육을 강하게 당기는 동작은 피해야 합니다. 특히 복부나 척추 수술 환자의 경우에는 ‘척추 비틀기’나 ‘복부 압박’ 동작은 회복 이후로 미루는 것이 안전합니다. 초기에는 ‘하타 요가’나 ‘리커버리 요가’, ‘요가 니드라’ 같은 저강도 요가 프로그램이 적합하며, 유튜브나 병원 연계 프로그램, 요가 전문강사의 지도를 받는 것이 바람직합니다. 수술 후 3~4주 차부터는 점차 동작을 늘릴 수 있으며, 몸의 피드백을 느끼면서 범위를 조절하는 것이 핵심입니다.
재활운동: 기능 회복과 일상 복귀를 위한 실전 운동 🏊🏻
수술 부위에 따라 관절 가동성, 근력, 균형 감각 등이 일시적으로 저하될 수 있습니다. 특히 정형외과나 신경외과, 암 수술을 받은 경우에는 전문적인 재활운동 프로그램을 병행하는 것이 필수적입니다. 재활운동은 단순한 스트레칭을 넘어, 손상된 기능을 복원하고 일상생활로 복귀하는 데 중점을 둡니다. 재활운동은 반드시 전문가의 진단과 계획에 따라 수행해야 하며, 무리한 동작이나 통증 유발 운동은 회복을 오히려 방해할 수 있습니다. 기본적으로는 관절 움직임 범위 유지, 등척성 근력 운동, 균형 훈련, 심폐 지구력 향상 운동 등이 포함되며, 주 2~3회 이상 꾸준히 반복해야 효과가 나타납니다. 가장 대표적인 재활운동 예로는 저항 밴드를 이용한 근력 강화 운동, 벽을 짚고 하는 무릎 굽히기, 물리치료사의 지도 아래 이루어지는 유산소 훈련 등이 있습니다. 이외에도 통증이 줄어들고 회복 단계에 접어들면 실내 자전거, 수중 걷기, 재활 필라테스 등도 병행 가능합니다.
수술 후 운동은 회복의 핵심 열쇠입니다. 걷기를 시작으로 요가와 재활운동까지 단계적으로 접근한다면, 신체 기능과 정신 건강을 함께 회복할 수 있습니다. 중요한 건 무리하지 않고, 자신의 상태에 맞게 꾸준히, 올바른 방식으로 운동을 지속하는 것입니다. 오늘부터 내 몸을 위한 작은 움직임을 시작해보세요. 건강한 내일이 조금 더 가까워질 것입니다.